Top 5 fakta om hydrering

Ifølge H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry;

• Hjernen og hjertet består af 73% vand
• Lungerne 83%.
• Huden 64%
• Musklerne og nyrerne 79 %.
• Knoglerne 31%.

Du bør drikke vand hver dag. Menneskekroppen består af ca. 60 % vand. Det anbefales, at vi drikker ca. 8 glas (240 ml pr. glas) vand om dagen. Forskellige mennesker har dog brug for forskellige mængder vand for at holde sig hydreret. 

I dag vil vi undersøge de 5 bedste fakta om hydrering med vand og produktivitet.
 

Vi er alle forskellige og unikke, og derfor svinger vores behov og hydreringsniveau ofte. Der er en række faktorer, der kan påvirke hydrering:

Alder: Den ældre befolkning er mere sårbar over for dehydrering på grund af de fysiologiske ændringer, der sker som led i aldringsprocessen. Dette omfatter en nedsat tørstfornemmelse og nedsat nyrefunktion. Det er derfor vigtigt at sikre, at ældre voksne drikker regelmæssigt, også selv om de ikke føler tørst.

Motion: Vi mister meget vand gennem svedproduktionen, når vi træner, så det er vigtigt at erstatte dette under og efter træning, hvilket resulterer i et øget dagligt forbrug ud over de normale 6-8 glas

Vejret: På samme måde mister vi i de varmere sommermåneder også mere vand på grund af svedproduktionen. Det er vigtigt, at vi erstatter dette ved at drikke mere vand eller alternativer til vand for at holde os glade og sunde.

Alkohol: Alkoholforbrug får vores krop til at udskille mere urin end normalt, hvilket kan føre til dehydrering. Det er derfor vigtigt at begrænse alkoholforbruget til eller under regeringens retningslinjer på 14 enheder om ugen med flere drikkefri dage. Når du indtager alkohol, skal du også sørge for at drikke vand for at opretholde væskeophobningen.

Sygdom: Hvis du har haft opkastninger eller diarré, kan det føre til dehydrering på grund af væsketab.

Enhver drik vil bidrage til at fremme hydrering. Selv om almindeligt vand er bedst til at holde sig hydreret, tæller andre drikkevarer også med i vores samlede væskeindtag; mælk, frugtsaft, urte- og frugtthe og sodavand består alle af over 85% vand og kan medregnes i det samlede væskeindtag.

Selv koffeinholdige drikkevarer (f.eks. kaffe, te og sodavand) kan bidrage til dit daglige vandindtag. Med koffeinholdige drikkevarer er det dog vigtigt at være opmærksom på, at de er vanddrivende og kan få kroppen til at producere urin hurtigere, hvilket kan være kontraintuitivt, når vi forsøger at holde vores krop hydreret.

Nogle gange kan det være svært at huske at drikke, især når du har travlt på arbejdet og løber fra møde til møde. Her er nogle af de bedste måder at holde dig hydreret på uden at skulle huske dig selv på at gribe efter flasken!

Tilføj smag: Fortynd vand med cordial - vær dog opmærksom på sukkerindholdet i nogle cordials, da det vil øge kalorierne i drikken. Køb derfor en sukkerfattig saftevand eller tilsæt frugt til dine drikkevarer for at få naturlig smag. Hvis du ikke kan lide smagen af almindeligt vand, kan du prøve at tilsætte en skive citron eller lime til din drink.

Drik teer: Hvis du kan lide varme drikke, kan du forsøge at hydrere dig selv ved at drikke almindelige, aromatiserede eller frugtteer. De koffeinfrie varianter af disse er særligt velegnede til aftenen, da det sikrer, at teen ikke påvirker kvaliteten af din søvn.

Hav altid en vandflaske med dig: Invester i en genanvendelig vandflaske, og hav den altid med dig. Tilstedeværelsen af flasken vil være en nyttig påmindelse om at blive ved med at drikke i løbet af dagen og giver dig konstant adgang til væske, mens du går til din normale daglige rutine. Du kan fylde den op ved hjælp af din vandmaskine på kontoret eller på farten.

Download en app til påmindelse om vand: Der findes i dag også mange apps, der kan hjælpe folk med at holde styr på dit vandindtag, f.eks. MyFitnessPal og My Water Balance. Du kan bruge til at indstille påmindelsesmeddelelser, der opfordrer dig til at drikke med jævne mellemrum i løbet af dagen.

Brug dine måltider som en påmindelse om at drikke: Hvis du skaber en vane med at drikke et glas vand før et måltid og et andet, mens du spiser, kan du på den måde holde styr på dit hydreringsniveau. Tørst bliver ofte forvekslet med sult. Ægte sult vil ikke blive tilfredsstillet ved at drikke vand. At drikke vand kan også bidrage til et sundt vægttab. Nogle undersøgelser tyder på, at vand kan hjælpe dig med at føle dig mæt.

Spis dit vand: I vintermånederne kan du lave friske supper, da disse har et højt vandindhold, og undgå dem, der er baseret på fløde. I sommermånederne er ispinde og geléer med lavt sukkerindhold også en god kilde til vand. Mange af de frugter og grøntsager, vi spiser, har også et højt vandindhold, f.eks. agurk, selleri, tomater og melon.

Vand kan også bidrage til at gøre din virksomhed mere rentabel, hvilket fremhæves i følgende statistikker:

• Hydrering øger produktiviteten med 37,5% af 80% af arbejdsstyrken
• Det svarer til en produktivitetsforbedring på 30% i alle virksomheder
• Personalets lønninger er av. 30% af den almindelige husholdning, en produktivitetsforøgelse på 30% er et fald på 30% i lønudgifterne.
• Et fald på 30% i personalets lønudgifter svarer til en stigning på 45% i nettooverskuddet
• Personaleomsætningen reduceres til 6% - hvis man regner med det gennemsnitlige ansættelseshonorar, øges NP med yderligere 3%.
• Virksomheder med hydrerede medarbejdere har i gennemsnit 48% bedre nettooverskud

I de dele af verden, der er heldige nok til at have adgang til rent drikkevand, er visse tendenser ved at blomstre. Herunder de tre mest dominerende drikkevandstendenser.

Vandets kvalitet: Kvaliteten er en trend. Hvor som helst og når som helst. Også i forbindelse med forbruget af ledningsvand, hvor flere og flere personer ønsker, at deres drikkevand skal være det allerbedste, det kan være. Sikkert og blødt. Fri for forurenende stoffer og forbindelser som f.eks. kalk, der hærder vandet.

Flere og flere vælger at filtrere deres ledningsvand. Faktisk blev det globale marked for vandrensere anslået til 25,71 milliarder i 2019 og forventes at nå op på 45 milliarder i 2027, hvilket indikerer en betydelig stigning i efterspørgslen efter vandrensere

Bæredygtighed er nøglen: Selv om forbruget af vand i plastikflasker er steget med mere end 10 % om året i løbet af det sidste årti, er en bølge af mere ansvarlige røster ved at vinde frem. Generelt set er den øgede bevidsthed om bæredygtighed naturligt ved at infiltrere forbrugsvaner på alle niveauer, herunder hvordan vi drikker og opfatter vand.

Plastikflasker er ansvarlige for en stor del af den miljøkrise, som verden oplever i øjeblikket. Selv om disse 19,5 liters flasker kan genbruges mange gange, skal de transporteres frem og tilbage og forbruges ca. 12 liter rent drikkevand for at rense flasken, hver gang den returneres.

Fordi folk er opmærksomme på plastikforurening og på, hvordan vandflasker bidrager hertil, ændrer flere mennesker deres vaner fra at bruge plastikflasker som handelsvare til at være bevidste om, hvad de drikker. Tendensen er vand fra hanen eller filtreret vand fra hanen til hydrering og kun vand på flaske i plastik, hvis man er nødt til det.

Folk er mere sundhedsbevidste: En sund livsstil kræver sikkert og sundt vand for at kunne holde sig ved lige. Med sundhedsaspektet, der vinder indpas, anerkender vi vand som mere end noget, vi har brug for for at holde os i live - det er også vigtigt for os for at føre en sund livsstil.

Vandmuligheder fra Selecta: Selecta tilbyder en meget differentieret portefølje gennem et privilegeret partnerskab med Borg & Overström. Porteføljen er baseret på en klar segmentering, så vi kan tilbyde dig den bedste løsning til dine behov.

Kilder:

https://www.sath.nhs.uk/wp-content/uploads/2020/12/The-Importance-of-Hydration-Article.pdf

https://familydoctor.org/hydration-why-its-so-important/

https://www.borgandoverstrom.com/

Billede krediteringer:

https://www.rawpixel.com/image/2895438/free-illustration-image-water-drop-environment-day

http://homeremedyshop.com/wp-content/uploads/2015/07/lemon-balm-herbal-tea.jpg