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Die 5 wichtigsten Fakten zur Flüssigkeitsaufnahme

Die 5 wichtigsten Fakten zur Flüssigkeitsaufnahme

Lesezeit: 6 min

von Cecily Batten - Global Marketing Leader

Ihr Körper ist auf Wasser angewiesen, um zu überleben, denn jede Zelle, jedes Gewebe und jede Faser in Ihrem Körper brauchen Wasser, um optimal zu funktionieren. Ihr Körper braucht Wasser, um seine Temperatur aufrechtzuerhalten, Abfallstoffe auszuscheiden und sogar um Ihre Gelenke zu schmieren. Wasser wird für die allgemeine Gesundheit benötigt.

Laut H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry;

Das Gehirn und das Herz bestehen zu 73% aus Wasser
Die Lunge 83%
Die Haut 64%
Muskeln und Nieren 79%
Die Knochen 31%

Sie sollten jeden Tag Wasser trinken. Der menschliche Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser. Es wird empfohlen, täglich etwa 8 Gläser (240 ml pro Glas) Wasser zu trinken. Jeder Mensch braucht jedoch eine andere Menge Wasser, um ausreichend hydriert zu bleiben.

Heute werden wir die 5 wichtigsten Fakten über Wasseraufnahme und Produktivität erkunden.

FAKT 1: Mehrere Faktoren beeinflussen die Flüssigkeitsaufnahme

Wir sind alle unterschiedlich und einzigartig und daher schwanken unsere Bedürfnisse und unser Flüssigkeitsbedarf oft. Es gibt eine Reihe von Faktoren, welche die benötigte Flüssigkeitsaufnahme beeinflussen können:

Alter: Ältere Menschen sind aufgrund der physiologischen Veränderungen, welche mit dem Alterungsprozess einhergehen, anfälliger für Dehydrierung. Dazu gehören eine Abnahme des Durstgefühls und der Nierenfunktion. Daher ist es wichtig, dass ältere Menschen regelmäßig trinken, auch wenn das Durstgefühl nicht vorhanden ist.

Sport: Bei sportlicher Betätigung verlieren wir durch die Schweißproduktion viel Wasser. Daher ist es wichtig, dass wir dieses während und nach dem Sport ersetzen, was zu einem erhöhten täglichen Verbrauch über die normalen 6-8 Gläser hinaus führt.

Wetter: In den heißeren Sommermonaten verlieren wir durch die Schweißproduktion ebenfalls mehr Wasser. Es ist wichtig, dass wir dies durch das Trinken von Wasser oder anderen Alternativen ersetzen, damit wir uns fit und gesund fühlen.

Alkohol: Der Konsum von Alkohol führt dazu, dass unser Körper mehr Urin als normal ausscheidet, was zu Dehydrierung führen kann. Achten Sie beim Alkoholkonsum auch darauf, dass Sie bewusst Wasser trinken, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten.

Krankheit: Wenn Sie erbrochen oder Durchfall gehabt haben, kann auch dies aufgrund des Flüssigkeitsverlustes zu einer Dehydrierung führen.

FAKT 2: Jedes Getränk fördert die Flüssigkeitszufuhr

Jedes Getränk trägt zur Flüssigkeitsaufnahme bei. Auch wenn reines Wasser am besten zur Flüssigkeitszufuhr geeignet ist, helfen auch andere Getränke zur Hydrierung: Milch, Fruchtsäfte, Kräuter- und Früchtetees sowie Erfrischungsgetränke bestehen zu mehr als 85 % aus Wasser und können in die Gesamtflüssigkeitsaufnahme eingerechnet werden.

Auch koffeinhaltige Getränke (z. B. Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränke) können zur täglichen Wasseraufnahme beitragen.

FAKT 3: Es gibt mehrere Möglichkeiten, hydriert zu bleiben

Manchmal fällt es schwer, sich daran zu erinnern, immer wieder zu trinken, vor allem, wenn man bei der Arbeit beschäftigt ist und von einem Meeting zum nächsten eilt. Hier sind einige der besten Möglichkeiten, wie Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten können, ohne bewusst zur Flasche greifen zu müssen!

Verfeinern Sie Ihr Getränk: Verdünnen Sie Wasser mit Süßem - achten Sie jedoch auf den Zuckergehalt einiger Süßigkeiten, da dies die Kalorien im Getränk erhöht. Achten Sie auf zuckerarme Getränke oder fügen Sie Obst hinzu, um Ihren Getränken einen natürlichen Geschmack zu verleihen. Wenn Sie den Geschmack von einfachem Wasser nicht mögen, geben Sie Ihrem Getränk eine Scheibe Zitrone oder Limette hinzu.

Trinken Sie Tees: Wenn Sie gerne heiße Getränke trinken, können Sie versuchen, sich mit normalen, aromatisierten oder Früchtetees zu versorgen. Die koffeinfreien Varianten dieser Tees eignen sich besonders für den Abend, da sie die Qualität Ihres Schlafes nicht beeinträchtigen.

Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich: Kaufen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche und tragen Sie diese immer bei sich. Die Flasche ist eine nützliche Erinnerung daran, den ganzen Tag über zu trinken und ermöglicht es Ihnen, während Ihres normalen Tagesablaufs ständig Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie können die Flasche mit Ihrem Wasserautomaten im Büro oder unterwegs auffüllen.

Laden Sie eine App zur Wassererinnerung herunter: Es gibt heute viele Apps, welche Ihnen dabei helfen können, Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen, z. B. MyFitnessPal und My Water Balance. Sie können damit Erinnerungsbenachrichtigungen einrichten, die Sie dazu auffordern, in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt zu trinken.

Nutzen Sie Ihre Mahlzeiten als Erinnerung zum Trinken: Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken und ein weiteres während des Essens, können Sie Ihren Wasserhaushalt besser steuern. Durst wird oft mit Hunger verwechselt, echter Hunger wird durch das Trinken von Wasser aber nicht gestillt. Wassertrinken kann auch zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen, denn einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Wasser trinken das Sättigungsgefühl beinflussen kann.

Essen Sie Ihr Wasser: In den Wintermonaten können Sie frische Suppen zubereiten, da diese einen hohen Wassergehalt haben. In den Sommermonaten sind Eislutscher und zuckerarme Gelees ebenfalls eine gute Wasserquelle. Viele Obst- und Gemüsesorten, welche wir essen, haben ebenfalls einen hohen Wassergehalt, z. B. Gurken, Sellerie, Tomaten und Melonen.

FAKT 4: Flüssigkeitsaufnahme verbessert die Produktivität am Arbeitsplatz

Wasser hat die Kraft, auch Ihr Unternehmen profitabler zu machen, wie die folgenden Statistiken zeigen:

Flüssigkeitsaufnahme steigert die Produktivität um 37,5% bei 80% der Belegschaft
Dies entspricht einer Produktivitätssteigerung von 30% in allen Unternehmen
Die Löhne der Mitarbeitenden sind ca. 30% des Gross Profits, eine 30%ige Produktivitätssteigerung bedeutet eine 30%ige Senkung der Lohnkosten
Eine Senkung der Lohnsumme um 30% entspricht einem Anstieg des Nettogewinns um 45%
Die Personalfluktuation sinkt auf 6% - wenn man die durchschnittlichen Einstellungskosten zugrunde legt, erhöht sich der Net Profit um weitere 3%
Unternehmen mit hydriertem Personal erzielen im Durchschnitt einen um 48% höheren Reingewinn

FAKT 5: Wasser ist im Trend

In den Teilen der Welt, welche das Glück haben, Zugang zu sauberem Trinkwasser zu haben, blühen bestimmte Trends. Nachfolgend die drei wichtigsten Trinkwassertrends.

Qualität des Wassers: Qualität liegt im Trend. Überall und zu jeder Zeit. Das gilt auch für den Verbrauch von Leitungswasser, denn immer mehr Menschen wollen, dass ihr Trinkwasser das Beste ist. Sauber und weich, frei von Verunreinigungen und Verbindungen wie Kalk, welcher das Wasser härtet.

Immer mehr Menschen entscheiden sich dafür, ihr Leitungswasser zu filtern. Tatsächlich wurde der weltweite Markt für Wasserreiniger im Jahr 2019 auf 25,71 Milliarden geschätzt und wird bis 2027 voraussichtlich 45 Milliarden erreichen, was auf einen erheblichen Anstieg der Nachfrage nach Wasserreinigern hindeutet.

Nachhaltigkeit ist der Schlüssel: Obwohl der Verbrauch von in Plastikflaschen abgefüllten Trinkwassers in den letzten zehn Jahren um mehr als 10% pro Jahr zugenommen hat, werden immer mehr verantwortungsbewusste Stimmen laut. Generell dringt das gestiegene Bewusstsein für Nachhaltigkeit ganz natürlich in die Konsumgewohnheiten auf allen Ebenen ein, auch in die Art und Weise, wie wir Wasser trinken und wahrnehmen.

Plastikflaschen sind für einen Großteil der derzeitigen Umweltkrisen auf der Welt verantwortlich. Obwohl die 19,5-Liter-Flaschen viele Male wiederverwendet werden können, müssen sie hin und her transportiert werden und verbrauchen dabei etwa 12 Liter sauberes Trinkwasser, um die Flasche jedes Mal zu reinigen, wenn sie zurückgebracht wird.

Da sich die Menschen der Plastikverschmutzung und des Beitrags von Wasserflaschen bewusst sind, ändern immer mehr Menschen ihre Gewohnheiten und greifen nicht mehr zu den handelsüblichen Plastikflaschen, sondern trinken bewusst. Der Trend geht zu Leitungswasser oder gefiltertem Leitungswasser zur Flüssigkeitsaufnahme und zu Wasser in Plastikflaschen nur, wenn es sein muss.

Die Menschen sind gesundheitsbewusster: Ein gesunder Lebensstil erfordert sicheres und gesundes Trinkwasser. Mit dem zunehmenden Gesundheitsaspekt erkennen wir, dass Wasser nicht nur etwas ist, das wir zum Überleben brauchen - es ist auch für einen gesunden Lebensstil unerlässlich.

Wasseroptionen von Selecta: Selecta bietet ein hochdifferenziertes Portfolio durch eine bevorzugte Partnerschaft mit Borg & Overström. Das Portfolio basiert auf einer klaren Segmentierung, so dass wir Ihnen die beste Lösung für Ihre Bedürfnisse anbieten können.